วันอาทิตย์ที่ 3 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

การเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายคือ
  • ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดี สามารถป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียงของเลือดได้เป็นอย่างดี เช่นโรคหัวใจ โรคปอด โรค
  • ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไร้กังวลเรื่องไขมันอุดตันในเส้นเลือด 
  • ป้องกันโรคอ้วน
  • ช่วยลดอาการเครียด
  • ช่วยทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ดี
  • สามารถเสริมสร้างบุคลิกร่างกายให้ดูดี ได้กร้ามเนื้อมาแทนที่ไขมันส่วนเกิน
การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย คือ
  • ร่างกายต้องเป็นปกติ ไม่เจ็บไข้ หรือป่วยอยู่แล้ว เพราะร่างกายของผู้ป่วยมีภูมิคุ้มกันน้อยโรคต่างๆสามารถแทรกซ้อนได้ง่าย
  • เสื้อผ้าที่สวมใส่ในขณะออกกำลังกาย ควรเลือกสวมชุดที่มีความทะมัดทะแมง ไม่ใหญ่เกิดไป เพราะจะทำให้การเคลื่อนตัวยาก เป็นอุปสรรค์ต่อการเคลื่อนไหว อาจเป็นอันตรายได้
  • ไม่ควรรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำก่อน เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุด เสียด และเหนื่อยง่าย
  • ควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อให้อวัยวะภายในได้เตรียมความพร้อมก่อน
และเมื่อออกกำลังกายเรียบร้อยแล้วควรอบอุ่นร่างกายก่อน ไม่ควรหยุดเลยทันที เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน และยาลืมดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อทดแทนน้ำหรือเหงือที่เสียไป

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น